三伏天里，中伏堪称“高温王者”，热浪滚滚，仿佛空气都在“沸腾”。此时人体阳气最盛，却也最易耗伤，稍不注意就可能被暑湿缠身，引发头晕、乏力、食欲不振等问题。想要平安度过中伏，这5件事千万别做错！

1.别贪凉：冷饮、空调“双杀”阳气

中伏时节，很多人靠冷饮、空调续命，但过度贪凉反而会伤身。

冷饮：一杯冰水下肚，虽然爽快，却会刺激肠胃，导致血管收缩、消化液分泌减少，引发腹痛、腹泻。尤其是老人、儿童和脾胃虚弱者，更要忌口。

空调：长时间待在低温环境，毛孔闭合，汗液无法排出，体内热邪郁结，容易引发“空调病”（头痛、乏力、关节痛）。建议空调温度不低于26℃，定时开窗通风，避免直吹身体。

正确做法：多喝温水或淡盐水，补充流失的水分和电解质；用扇子、凉席等自然方式降温，给身体适应温度的机会。

2.别暴晒：上午10点至下午4点少出门

中伏的紫外线最强，暴晒不仅会晒伤皮肤，还可能引发中暑、热射病等严重后果。

中暑信号：头晕、恶心、大汗淋漓、体温升高，严重者会昏迷、抽搐。

高危人群：户外工作者、老人、儿童、慢性病患者。

正确做法：避开高温时段外出，必须出门时戴遮阳帽、太阳镜，穿轻薄透气衣物，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。

3.别熬夜：子时（23点-1点）必睡养阴

夏季昼长夜短，很多人熬夜刷手机、吃夜宵，但中伏熬夜会耗伤阴血，加重疲劳感。

中医视角：子时（23点-1点）是胆经当令，此时入睡能养阴生津，增强免疫力。

现代研究：熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，增加肥胖、糖尿病风险。

正确做法：晚上11点前入睡，中午可小憩20-30分钟，避免过度劳累。

4.别乱吃：清淡为主，忌油腻辛辣

中伏脾胃虚弱，饮食不当易引发肠胃问题。

忌口清单

❌ 油腻食物（炸鸡、烧烤）：加重消化负担，引发腹胀、腹泻。

❌ 辛辣食物（辣椒、花椒）：刺激肠胃，诱发上火、口疮。

❌ 生冷食物（生鱼片、冰镇西瓜）：损伤阳气，导致腹痛、呕吐。

推荐食物

✅ 绿豆汤、冬瓜汤：清热解暑。

✅ 苦瓜、黄瓜：降火生津。

✅ 鸭肉、鱼肉：高蛋白低脂肪，易消化。

5.别不动：适度运动排湿，但别大汗淋漓

“冬练三九，夏练三伏”虽有道理，但中伏运动需讲究方法。

错误方式：剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗伤津液，加重虚脱感。

正确方式：选择清晨或傍晚气温较低时，进行散步、太极、八段锦等舒缓运动，微汗即止。

小贴士：运动后别立即喝冷饮或冲凉，用温水擦拭身体，待汗液自然消退后再休息。

中伏虽难熬，但也是调养身体的黄金期。避开这5个误区，顺应自然规律，才能让健康“不降温”！转发给家人朋友，一起科学度夏吧！

（来源：养生中国）