临沂市近期降雨增多高温高湿天气可能会给我们的身体带来各种不适，近期需特别关注健康问题及时采取适当的防护措施，全力将健康风险降到最低。 

小心中暑

中暑在湿热天气中较为常见，通常表现为：

先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等，体温正常或略有升高。

轻症中暑：体温升高至38.5℃以上，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等。

严重的中暑可能进展为热射病，其主要表现为：核心体温迅速升高，超过40℃。皮肤灼热，伴有意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等严重临床症状。

老年人和儿童由于体温调节能力相对较弱，更容易成为易感人群，应特别注意防范中暑及热射病。在湿热天气下，应避免长时间户外活动，保持水分摄入，注意通风散热。湿热天气引发中暑，其原因有四点：

1. 环境温度过高

当环境温度达到或超过30℃时，尤其是在无风环境中，人体从环境中吸收的热量过多，体温调节中枢负担加重，容易引发中暑。

2. 散热障碍湿热天气中，空气中的湿度大，导致人体汗液蒸发困难，散热受阻。穿着不透气的衣物、肥胖等因素也会进一步阻碍散热，增加中暑的风险。

3.汗腺功能障碍人体的主要散热方式是通过皮肤汗腺散热。然而，由于皮肤烧伤、药物作用（如服用西替利嗪等药物）或其他因素导致汗腺功能受损时，热量在体内蓄积，也容易引起中暑。

4. 身体负担加重在湿热环境中，为了维持体温恒定，身体需要加大代谢负担，尤其是心血管系统和呼吸系统，这也会增加中暑的风险。

中暑的应对措施

1. 保持水分充足

每天饮水量应不少于2000毫升，特别是在高温、高湿环境下或进行体力活动时，应增加饮水量。可以适量补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，以补充体内流失的电解质。

2. 避免高温时段外出

尽量避免在中午12点到下午3点这个高温时段外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。

3. 室内降温使用空调、风扇等降温设备，将室内温度控制在26℃左右，保持室内通风。在高温、高湿环境下工作的人群，应注意定时休息，避免长时间暴露在高温环境中。

4. 合理饮食

多吃清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜、西瓜等，避免油腻、辛辣的食物。补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

5. 及时就医

如果出现中暑症状，如头痛、眩晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处休息，并补充水分。如症状持续或加重，应立即拨打120急救电话，前往医院接受专业治疗。 

警惕心血管疾病

   高温湿热天气容易引发心血管问题，如血压升高、心跳加快、心律失常等。这些症状可能表现为胸闷、气短、心悸等。当心血管系统承受过大压力时，还可能诱发心绞痛或心肌梗死，出现剧烈的胸痛和呼吸困难。

头晕可能与中暑有关，但两者有所区别。中暑时，除了头晕，还常伴有头痛、恶心、呕吐、皮肤灼热等症状。而单纯的头晕可能是由其他因素引起，如低血压、贫血等。在高温环境中，应留意身体变化，及时采取措施预防中暑和心血管问题。

在潮湿闷热的夏季，很容易引发心血管疾病，成为我们健康的“隐形杀手”。主要原因有4点：

1.血压波动湿热天气容易导致人体血管扩张，血压下降。然而，当人体从室外高温环境进入室内低温环境时，血管又会迅速收缩，血压骤升。这种频繁的血压波动会对心血管系统造成极大的负担，增加心血管疾病的风险。

2. 血糖、血脂水平变化高温高湿的环境会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加。为了维持正常的生理功能，人体会分泌更多的胰岛素和肾上腺素等激素，导致血糖、血脂水平升高。对于糖尿病患者和高血脂患者来说，这无疑会加重病情，增加心血管疾病的风险。

3. 血液粘稠度增加湿热天气还容易导致人体出汗增多，使得体内的水分和电解质流失加快。如果补充不及时，就会导致血液粘稠度增加。粘稠的血液在血管中流动时阻力增大，不仅会增加心脏的负担，还容易形成血栓，引发心血管疾病。

4. 情绪波动湿热天气还容易引发人们的情绪波动，如烦躁、焦虑等。这些负面情绪会激活交感神经系统，使得心跳加快、血管收缩，进一步增加心血管疾病的风险。

心血管疾病的应对措施

1. 保持室内环境舒适在夏季，尽量保持室内环境凉爽、干燥、通风。使用空调、风扇等降温设备时，注意室内外温差不要过大，避免频繁进出空调房导致的血压波动。

2. 合理饮食在饮食上，注意低盐、低脂、低糖的原则。多吃新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃油腻、辛辣、高糖的食物。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，有助于维持血压稳定。

3. 适度运动在天气允许的情况下，适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以帮助消耗能量，促进新陈代谢，降低血糖、血脂水平。但是，在运动时要注意选择合适的时间和地点，避免在高温高湿的环境中进行剧烈运动。

4. 定期体检对于心血管疾病的高危人群，如老年人、糖尿病患者、高血脂患者等，要定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。如有不适，要及时就医，避免延误病情。