立春是中国传统二十四节气中的第一个节气也被视为年节之一。

“东风解冻，蛰虫始振”，立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升。中医认为，此时人体阳气顺应自然开始向外疏发，养生的关键在于 “顺阳、护肝、防春寒”，若能把握这一节点调理身心，可为全年健康打下坚实基础。下面从作息、食疗两方面，分享专属立春的养生方案。

一、作息养生

晚睡早起，养阳疏肝，立春后日照时间渐长，阳气生发需“顺其性”，作息应从冬季的 “早睡晚起” 调整为 “晚睡早起”（建议 23 点前入睡，7 点起床），避免熬夜耗伤阳气，也让身体有足够时间适应阳气升发的节律。

晨起养阳小技巧

起床后推开窗户，呼吸新鲜空气，可在阳台或户外做5-10 分钟拉伸（如扩胸、转腰、压腿），配合深呼吸，帮助身体疏发阳气，唤醒沉睡的脏腑。

睡前安神要点

睡前1 小时远离电子设备，可泡脚 10 分钟（水温 40℃左右，加 3-5 片生姜或艾草），促进血液循环，避免阳气郁滞；也可听舒缓音乐、揉按涌泉穴，帮助入眠。

二、食疗养生

立春饮食遵循“少酸多甘、温而不燥” 的原则 —— 酸味食物（如醋、山楂、柠檬）易收敛阳气，不利于疏发；甘味食物能补益脾胃、调和肝气，同时搭配温和的温补食材，助力阳气生发，还能抵御残余寒邪。

推荐养生食材温补阳气：生姜、韭菜、大蒜、洋葱、香菜（“五辛” 食材，能发散阴寒、唤醒阳气）

疏肝健脾：春笋、菠菜、芹菜、荠菜、茼蒿（应季蔬菜，疏肝理气、清肠解毒）

补益气血：红枣、桂圆、山药、小米、花生（甘温食材，健脾养胃，避免阳气生发过快导致体虚）

简易养生食谱生姜红枣茶：生姜3 片 + 红枣 5 颗 + 红糖适量，煮水 10 分钟，晨起空腹饮用，温阳散寒、补气养血，尤其适合手脚冰凉者。

山药小米粥：山药去皮切块，与小米、大米同煮30 分钟，健脾养胃、清淡易消化，适合春季肠胃敏感者。

饮食禁忌忌生冷：冰淇淋、冷饮、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，导致寒邪内滞。忌辛辣燥热：辣椒、花椒、烧烤、火锅等，避免加重“春火”，引发口干、咽痛、便秘。忌油腻厚味：肥肉、油炸食品等，加重脾胃负担，影响阳气疏发。

立春养生小提醒春捂秋冻

立春后气温波动大，“倒春寒” 明显，不宜过早脱掉厚外套，尤其要注意腰腹、颈部、脚部保暖，避免寒邪入侵。

适度运动

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，不要吹风。

调节情绪

春季肝气易旺，情绪波动大，可通过听音乐、养花种草、踏青等方式疏肝理气，保持心情舒畅（“怒伤肝”，平和心态是最好的 “护肝药”）。

立春养生

核心是“顺”—— 顺应阳气生发之性，作息有常、饮食有度、经络通畅，让身体与自然同频共振，才能为一整年的健康蓄力。愿大家在这个充满希望的节气里，养出好气血、好状态！

（来源：临沂疾控）