很多人都知道关灯玩手机对眼睛不好但具体有哪些危害却又一时说不清楚，总忍不住关灯玩手机？这么做到底有多大危害？今天让我们了解！

经常关灯看手机，可能产生4个危害

1 暂时看不清

很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛看屏幕，这时如果房间没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，要过几分钟才能缓过来，其实这是人眼的暗适应。

除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过基本是可逆的，一般过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。

2 引起干眼和视疲劳

研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状。

眼睛的白眼球有结膜，通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，一旦出现感染或其它刺激时，“休眠”的血管就会扩张充血，出现红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。

眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

3 导致近视发生和发展

对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也可能导致近视度数的增加。

特别是晚上侧躺着看手机，长时间只用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。

4 引发闭角型青光眼

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小、房角又窄的人来说，就可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛、头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

护眼模式、夜间模式真的有用吗？

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，而蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。根据目前的研究来看，屏幕的蓝光不足以损伤我们眼睛里的感光细胞，通常不需要担心会对眼底造成损害。手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。但实际上这种暗光对眼睛却不友好。因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，无法达到保护眼睛的目的。

对于大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因，还是长时间使用手机、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。

刷手机做到这3点，对眼睛更友好

1 调整环境光

晚上玩手机时，房间开阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

2 注意用眼姿势

最好不要躺着玩，坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕保持相同距离。

3 控制用眼时间

采用“20-20-20”的原则进行休息，用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，持续至少20秒。从今晚开始早早关灯睡觉吧不要玩手机了哦~

（来源：科普中国、央视新闻、健康报、广西疾控等）