春天的脚步不急不慢，整个世界迸发出蓬蓬勃勃的无限生机。在这个生机盎然的时节里，水安安和水康康鼓励大家适当晒太阳，积极参加各类运动，同时健康饮水，为我们的身体健康打下基础、筑牢根基。那健康饮水有哪些小技巧呢？今天给大家科普一下！

1.运动时要适时适量补水，必要时补充矿物质

剧烈运动时人体会大量出汗，口腔唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，使运动者体会到口渴的感觉，因此运动后应及时补水，需要注意的是不要立即大量饮水，应少量多次饮用为宜。同时，剧烈运动后在关注身体状况的同时要注意矿物质的补充。

2.老人和孩子要适量饮用温开水

老人和孩子胃肠道相对较为敏感，受冷刺激的情况下更容易出现疼痛、拉肚子等症状，而饮用过热的白开水，可能导致口腔、食道黏膜烫伤、灼伤，所以一般情况下，饮用温开水较为适宜。

3.正常人每天喝多少水呢？

《中国居民膳食指南（2022）》明确了标准：在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天适宜的水摄入量为1700 ml，成年女性每天喝水1500 ml。此推荐量既包括了直接饮用的水，还包含了食物中的自然水分。此外，老年人和儿童，心脏或肾脏等疾病患者，应适当调整饮水量。

4.家用饮水机如何使用更健康？

饮水机需定期清洗、消毒，且不要放置在太阳直接照射处；桶装水尽量在最短时间内使用完毕，避免细菌滋生危害健康。

（来源：天津疾控）