春之步履，不疾不徐。世间万物皆迸发出蓬勃无尽的盎然生机。在这充满活力的时节，我们可以适度享受阳光的轻抚，积极投入各项运动，同时千万别忽视健康饮水的重要性。

科学合理地饮水，不仅能唤醒身体的活力，更能为我们的健康筑牢根基。那么春季健康饮水究竟有哪些小窍门呢？专家给出以下建议：

1 保证每日饮水量

《中国居民膳食指南（2022）》明确了标准：在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天适宜的水摄入量为1700ml，成年女性为1500ml。此外，老年人和儿童，心脏或肾脏等疾病患者，应适当调整饮水量。

2 留意水温细节

春季气候多变，乍暖还寒。过冷或过烫的水，都极易对肠胃造成刺激。一杯40℃左右的温水，既能温暖脏腑，又能促进血液循环，堪称春日饮水的“黄金温度”。晨起一杯温开水，唤醒身体，助力新一天！

3 运动时要适时适量补水，必要时补充矿物质

剧烈运动时人体会大量出汗，口腔唾液分泌减少，咽部黏膜干燥，易引发口渴感。因此运动后应及时补水，需要注意的是不要立即大量饮水，应少量多次饮用为宜。同时，剧烈运动后，需关注身体状况并注意补充矿物质。那些含糖饮料、浓茶、咖啡虽诱人，却非饮水良选，过量或致肥胖、血糖波动及脱水。

4 做好饮水机的维护和保养

饮水机需定期清洗、消毒，且不要放置在太阳直接照射处；桶装水尽量在最短时间内使用完毕，避免细菌滋生危害健康。

（来源：临沂疾控综合健康中国、全民健康生活方式行动等）