暑期来临，儿童青少年迎来丰富多彩的假期生活，但同时也是孩子们发生近视和近视度数增长的重灾期！悠长假期，除了旅行和户外活动外，不少孩子会选择利用假期课外阅读以扩充知识面。家长可以从家庭读写环境布置、课外读写材料的选择、读写姿势和用眼习惯培养等多个方面着手，呵护好孩子的眼睛。

一家庭读写环境布置

01书桌椅的选择与调整

家长要选择符合孩子身高的书桌椅是保证孩子有一个健康良好的坐姿的前提，可以提高学习效率，减少疲劳和不舒适感。

家庭中最好选择可调节的学习专用书桌椅，不能用餐桌、餐椅或者床来代替。家长可根据孩子的身高，选择适合孩子的桌面高和座面高。

使用不可调式书桌椅时，按照“儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3cm～4cm”的原则选择书桌椅高度。

每半年要根据孩子的身高重新调整书桌椅高度。

02对光照的要求

孩子读写时要有良好的光照，长期处于光照过亮或过暗用眼环境会引起视疲劳和视力受损。

家长应将孩子书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天读写时，充分利用自然光进行照明，但要避免光线直射在桌面上，白天光线不足时应补充灯光照明。

晚上读写时，除开启台灯照明外，室内还应同时打开顶灯，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。

03照明台灯选购卫生要求

家长在选购照明台灯时，可参考以下5个参数，可通过查看产品说明书上标注的相关参数综合选择合适的台灯。

💡照度，国标有A级和AA级，AA级优于A级，日常使用A级及以上即可。

💡显色指数，Ra＞80，Ra越接近100越好。

💡色温，台灯色温不宜超过4000K。

💡闪烁，因为新国标对此没有强制性的要求，台灯需通过3C认证和CQC认证。

💡蓝光，应选择RG0级（光生物安全最高级）台灯。

二读写材料的选择

良好的阅读体验与书籍的卫生要求关系密接，也与孩子的视力健康息息相关。家长应选用纸张质量优良、印刷清晰、字体大小适中、行距适宜的书籍。

三正确的读写姿势

01正确的看书写字姿势

02正确的握笔姿势

四如何放松眼睛

读写时要注意适时休息，连续用眼30-40分钟左右，应至少休息5-10分钟，可眺望远处、到户外活动或做眼保健操等，年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

此外，假期要积极开展形式多样的户外活动来放松眼睛和减轻眼疲劳，每日白天户外活动不少于2小时，夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。